mc na prostych nogach

[...] o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 11:05 początek treningu 11:50 14g bcaa 12:00 5g kretyny 12:10 rozciąganie 12:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni [...]

[...] radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH JAk to [...]

[...] z rana ale mi cos forum nie hulało...więc daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening hardkorowy [...]

w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]

[...] 6 x 250 m - przerwy 30 - 60 sek. Czasy na 250 m: 1:06 - 0:56 - 0:53 - 0:52 - 1:00 - 0:54 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 7 serii x 4 powt. + 3 serie x 3 powt. MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg KLATKA "DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 kg, 5x40 kg Playometric push up's na [...]

eksperci są zajęci więc spróbuje Ci odpowiedzieć Czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej wykonywac na treningu nóg czy pleców?? zdecydowanie w nogach, w plecach nie robi go nikt Czy martwy ciag na prostych nogach bardziej angazuje mięsnie pleców czy nóg?? mięśnie nóg, Czy martwy na prostych nogach bardziej obciaza nogi niz klasyczny martwy?? [...]

[...] 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski z hantlami ` 3. Pompki 4. Odwrotne pompki (na triceps) 5. Plank Trening C (piątek) 1. Przysiad przedni 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 5. wznosy z opadu 6. skośne brzucha na ławeczce We wtorki i czwartki [...]

[...] sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 16kg 21kg 22kg Plecy 6 [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 Wiosłowanie [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 Wiosłowanie [...]

[...] wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg -wspiecia na palce 4x20 90kg 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 55kg 60kg 70kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 40kg 42kg 50kg 5.prostowania nóg(chyba tak się to nazywa) 3x20 BRZUCH Trening [...]

dziś skatowałem nogi: TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, [...]

[...] do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: [...]

[...] tak to tylko kilka, więc będę kończył negatywami do ustalnej liczby powtórzeń francuz sztangielką oburącz siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s mc na prostych nogach 3s // muszę luknąc czy jest ta maszyna na siłce, ale chyba jest wspięcia na palce 3s wiosło sztangą nachwytem 3s unoszenie z opadu 3s młotki 3s A2: [...]

[...] 10/10/10 Nogi (19+6) edit: już wiem, że to będzie na pewno do zmiany, tylko jeszcze nic konkretnego nie mam - pomyślę Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Barki + [...]

[...] Syntha czeko-mięta, jabłko (wit.C, wit. D, magnez 300mg) 5. razowiec, jaja sadzone, ogóry konserwowe Ogółem: 1326 kcal B: 108.5 W: 114.9 T: 49.7 Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach/pseudo RDL: 30.5kg x8/ 30.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x8 nie łape idei tego ćwiczenia w sumie to chyba bardziej przypominało RDL niż MC na prostych nogach. A [...]

[...] serii. Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Uda: - MC na prostych nogach 2s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s [...]

[...] 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]